深色蔬菜，如菠菜、花椰菜和甜菜等富含叶黄素和玉米黄素。这两种抗氧化剂有能力保护眼睛免受自由基的损害。自由基是一种能够破坏细胞稳定性的分子，过多的自由基能引起细胞老化和疾病的发生。叶黄素和玉米黄素具有对抗自由基的特性，能够在一定程度上帮助保护眼睛中的细胞，特别是视网膜的细胞。这两种营养素也有助于防止黄斑变性，这是一种与年龄相关的疾病，能导致中心视力的丧失。

  柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的优质来源。维生素C是一种强力的抗氧化剂，能够在一定程度上帮助身体对抗自由基的损害。对于眼睛来说，维生素C能够在一定程度上帮助保护视网膜和晶状体的健康，这两部分都对的视力至关重要。长期摄取足够的维生素C，能够在一定程度上帮助防止白内障和视网膜退化的发生，同时能帮助延缓视力的下降。

  富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等，这些鱼类对眼睛的健康有很大的好处。Omega-3脂肪酸能够在一定程度上帮助改善眼睛的润滑度，有助于预防干眼症，这是一种常见的眼部不适症状。Omega-3脂肪酸还能够在一定程度上帮助保护视网膜的健康，防止视网膜疾病的发生。

  鸡蛋中的蛋黄富含叶黄素和玉米黄素，这两种营养素对眼睛好。它们能帮助保护眼睛免受自由基的伤害，保护视网膜的健康。它们还能够在一定程度上帮助防止黄斑变性的发生，保护的中心视力。

  像核桃、亚麻籽、奇亚籽等坚果和种子富含Omega-3脂肪酸和维生素E，这些营养素对眼睛的健康也是至关重要的。Omega-3脂肪酸和维生素E都是强力的抗氧化剂，能够在一定程度上帮助保护眼睛免受自由基的损害。特别是维生素E，它能够在一定程度上帮助防止眼睛的氧化损伤，有助于防止白内障和黄斑变性的发生。